كيفية التخلص من القلق

-

سوف تحصل على أكبر قدر من الفائدة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام، كجزء من الروتين اليومي الخاص بك.يمكنك القيام بذلك الوقوف أو الجلوس في مقعد الذي يدعم ظهرك ممددا على سرير أو اليوغا حصيرة على الأرض.تجعل نفسك مريحة كما يمكنك. إذا كان بإمكانك، قم بفك أي الملابس التي تحد من جهاز التنفس.إذا كنت مستلقية، ضع ذراعيك قليلاً بعيداً عن الجانبين، مع النخيل أعلى. واسمحوا الخاص بك الساقين تكون مستقيمة، أو ثني ركبتيك حتى قدميك شقة في الطابق.إذا كنت جالساً، ضع ذراعيك على الأسلحة الرئاسة.إذا كنت جالساً أو واقفاً، ضع كلا القدمين منبسطة على الأرض. أيا كان الموقف الذي كنت في، ضع قدميك عرض الورك تقريبا بعيداً.واسمحوا الخاص بك تدفق التنفس عمق أسفل البطن الخاص بك كما هو مريح، ودون فرض عليه.حاول في التنفس عن طريق الآنف وعن طريق الفم.تنفس لطف وانتظام. بعض الناس تجد أنه من المفيد لعد مطردة من واحد إلى خمسة. أنك قد لا تكون قادراًعلى الوصول إلى خمسة في البداية.ثم، دون التوقف أو حبس النفس، وليكن تتدفق برفق، عد من واحد إلى خمسة مرة أخرى، إذا كنت تجد هذه مفيدة.الحفاظ على القيام بذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.


http://ift.tt/1X5w5CA
كيفية التخلص من القلق
Share What You Think About This Post!

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

koddouss

-
يبدو الناس إلى أشياء رهيبة أن نحقق في أعمالنا. المجنون تطلق، أشهر الرقم 5، اتصالات مدهشة نجعل. ولكن لم أكن أرى أنها: الانهيار في حمام ستاربكس (التي قصة ليوم آخر)الطلاب الذين قد سرقت المحتوى الخاص بك والأفكارلحظات من عدم اليقين هذا–الإقلاع عن التدخين يشعر سهلة ومنطقيةمرحبا بكم في حياة منظم. هناك أيام حيث يمكنك الشعور الذي لا يهزم، وغير قابلة للكسر، ولا يمكن وقفها. ثم هناك أيام حيث أعتقد أنا سوف بدلاً من مجرد قيلولة في بلادي الأريكة لحوالي 12 ساعة. على مدى الشهور القليلة الماضية كما قد انفجرت القلب، الروح & الزحام تعلمت قليلاً حول كيفية الحصول علىأيام أخرى حيث أنا لا يمكن وقفها وأشعر لا يقهر–وهذا ما أريد أن أتحدث عنه اليوم. وهذه هي القواعد 3 “أن الذي لا يهزم”. تكون غير قابلة للكسر. تكون لا يمكن وقفها. القاعدة #1: الطرف الشفقة على مدار 24 ساعة اعتدت على مستاء حقاً الأشياء.. لأيام. ثم توقفت. الآن عندما شخص وقحا، يعني، أو مستقيم حتى يجعلني تريد أن تصرخ-أعطى نفسي بحد أقصى لمدة 24ساعة تكون مفاجأة. ارمي نفسي طرف الشفقة قليلاً، ولي تجربة مشاعري، ثم انتقل. دعنا شيء واحد على التوالي–...
قراءة المزيد

كيف تحقق أحلامك

-
ما هي أعمق الأحلام والرغبات الخاصة بك؟ ماذا حقاً، حقاً تريد؟ قد يكون الشوق لك فرصة للسفر أو إنجابطفل. ولعل قلبك يتوق لعلاقة عاطفية أو فرصة للتعبير عن إبداعك. قد يكون الحلم يمكنك تغيير حياتك المهنية وخلق وفرة مادية أكثر في حياتك. قد ترغب فقط حقاً يمكن أن تأخذ قيلولة طويلة.الوفاء بكل أحلامنا يبدأ بالنية والرغبة. وكما لاحظ حكماء الهند منذ آلاف السنين، هو في نهاية المطاف تشكلهامصيرنا خالص النوايا والرغبات. كفقرة من نص الفيدية المعروفة باسم الدول الاوبنشاد، “أنت ما رغبتكم أعمق. رغبتكم، ذلك هو القصد الخاص بك. عزمكم، ذلك هو الخاص بك وسوف. كما سوف الخاص بك، وذلك هو الخاص بكقولا. الخاص بك قولا، ذلك هو مصير الخاصة بك. "ويأتي مصيرنا في النهاية من مستوى أعمق من رغبة وأيضا من مستوى أعمق من النية. وهما مترابطان. نية هي دفعة موجهة للوعي الذي يحتوي على شكل البذور التي تهدف إنشاء. مثل بذور حقيقية، لا يمكن أن تنمو النوايا إذاقمت بالضغط لهم. فقط عندما تقوم بتحرير حكومتكم في أعماق خصبة وعيه الخاص بك يمكن أن تنمو وتزدهر. ويحدد القانون الروحي لنية ورغبة خمس خطوات لزراعة والوفاء بالنوايا الخاصة بك مع سم...
قراءة المزيد

kouddos

-
العبارة “تعطي” و “حتى” لا ينبغي ابدأ معا. بدلاً من ذلك كلمة لا يجب أن لا تكون حتى في القاموس. كونهاجزءا من الجنس البشري أنت واحد الكائنات الأكثر مرونة وأقوى من أي وقت مضى وقد مشى على الأرض. أنت عمليا الأسطوري. سوف تلاحظ مقارنة لك للناس الذين عاشوا قبل 100 سنة فقط يمكنك أن تعرف أشياء أكثر بكثير مما فعلت وأنت متصل وحتى الآن 1000 مرة أكثر ثم أنهم يمكن أن يتصور حتى. وهناك عدد لا يحصى من إيجابيات داخل لكم أن كنت ربما حتى لا يدركون. وكل الآن وبعد ذلك عندما تفقد الحافز تذكرة سريعة بما هي احتمالات الخاص بك يمكن أن تساعد حقاً. دائماً نضع في اعتبارنا أن للنجاح طعمكنت دائماً تواجه هزيمة مؤقتة. إذا كنت التخلي في هذه الهزائم سوف تفشل، ولكن إذا كان يمكنك الاستمرارسوف تصبح ناجحة. هذه الاستراتيجيات سوف الهام وتحفيز لك بالاستمرار. 17 أسباب التخلي ابدأ عن:1. أنت على قيد الحياة ويمكنك طالما أنك على قيد الحياة لديك أي عذر أقول لك لا. إذا قمت بوضع عقلك له، يمكنك القيام بأي شيء. أي شيء من الممكن. حيث كثير من أحلامنا في البداية يبدو من المستحيل، ثم يبدو واردا، وبعد ذلك، عندما كنا تستجمع الإرادة، سرعان م...
قراءة المزيد