التنمية الذاتية
لا أحد يحب طريقة مثيرة للقلق المستمر يجعلك تشعر، ذلك السبب في أنه من الصعب جداً وقف؟ الجواب يكمن في المعتقدات – السلبية والإيجابية على السواء – لديك عن القلق.
على الجانب السلبي، قد تعتقد أن لديك القلق المستمر هو ذاهب إلى دوامة تماما خارج نطاق السيطرة، وتدفع لك مجنون، أو الأضرار الصحية الخاصة بك. على الجانب الإيجابي، قد تعتقد أن القلق الخاص بك يساعدك علىتجنب أشياء سيئة، والاستعداد للأسوأ، أو التوصل إلى حلول. بل قد تعتقد أن القلق يظهر أنك شخص الرعاية وواعية.
المعتقدات السلبية، أو مثيرة للقلق عن القلق، إضافة إلى القلق الخاص بك والحفاظ عليها (بكثير بنفس الطريقة مثيرة للقلق حول الحصول على النوم غالباً ما يبقى كنت مستيقظا). إيجابية ولكن المعتقدات حول القلق يمكن أن تكون أكثر ضررا. من الصعب كسر هذه العادة تقلق إذا كنت تعتقد أن لديك القلق يحميك. من أجل التوقف عنالقلق والتوتر للخير، يجب أن تتخلى ايمانكم أن القلق يخدم غرضاً إيجابيا. وبمجرد أن ندرك أن القلق المشكلة، وليس الحل، يمكنك استعادة السيطرة على عقلك قلقا.
من الصعب أن تكون منتجة في حياتك اليومية عند القلق والقلق التي تسيطر على أفكارك. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟
تقول لنفسك التوقف عن القلق لا تعمل–على الأقل ليس لفترة طويلة. أنت يمكن أن يصرف نفسك للحظة،ولكن كنت لا يمكن أبعاد الأفكار تتوق لحسن. وفي الواقع، تحاول أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان يجعلهاأقوى وأكثر إصرارا.
يمكنك اختبار ذلك بنفسك. تغمض عينيك وصورة فيل الوردي. متى يمكنك أن ترى itin عقلك، التوقف عنالتفكير فيه. مهما كنت تفعل، لمدة 60 ثانية، لا تفكر في الفيلة الوردي!
كيف يمكنك أن تفعل؟ هل تبقى ظهرت أفكار الوردي الفيلة في الدماغ؟
لماذا لا يعمل في محاولة لوقف الأفكار حريصة
“التفكير في وقف” يرتد نظراً لأنها تدفعك إلى إيلاء اهتمام إضافي للفكر جداً تريد تجنب. لديك دائماً أنها لمشاهدة، وهذا التركيز جداً يجعل الأمر يبدو أكثر أهمية.
ولكن هذا لا يعني أن لا يوجد شيء يمكنك القيام به للسيطرة على القلق. أنت فقط تحتاج إلى نهج مختلف. هذا حيث يأتي استراتيجية تأجيل القلق. بدلاً من محاولة لوقف أو التخلص من فكرة حريصة، يجب إعطاء الإذنبذلك، ولكنها وضعت قبالة مسكن عليه حتى وقت لاحق.
تعلم تأجيل القلق
إنشاء “فترة قلق.” اختر تعيين الوقت والمكان للقلق. أنها ينبغي أن تكون هي نفسها كل يوم وفي وقت مبكر ما يكفي أن ذلك لن تجعلك حريصة الحق قبل النوم. أثناء فترة القلق الخاص بك، كنت يسمح للقلق بشأن كل ما يدور بعقلك. ومع ذلك، بقية اليوم، وإنشاء منطقة خالية من القلق.تأجيل القلق الخاص بك. إذا الفكر القلق أو القلق يأتي في راسك خلال النهار، تقديم مذكرة موجزة من ذلك وثمالمتابعة عن يومك. تذكير نفسك أنه سيكون لديك الوقت للتفكير في الأمر في وقت لاحق، ولذلك ليس هناك حاجة القلق حول هذا الموضوع الآن.يذهب أكثر من الخاص بك “قائمة تقلق” أثناء فترة القلق. إذا كانت الأفكار التي قمت بتدوينه لا تزال تضايقك، تسمح لنفسك للقلق بشأنهم، ولكن فقط مقدار الوقت التي قمت بتحديدها لفترة القلق الخاص بك. إذا كان لا يبدو أنها هامة أي أكثر من ذلك، خفض فترة القلق الخاص بك قصيرة والاستمتاع ببقية اليوم.تأجيل القلق فعالة نظراً لأن يكسر هذه عادة مسكن على المخاوف عندما كنت قد حصلت على أشياء أخرى للقيام، ولكن هناك لا النضال من أجل قمع الفكر أو الحكم عليها. ببساطة يمكنك حفظه في وقت لاحق. وكما قمتبتطوير القدرة على تأجيل أفكارك حريصة، عليك أن تبدأ أن ندرك أن يكون لديك تحكم أكبر مما تعتقدون.
http://ift.tt/1qGbuuc
التنمية الذاتية
على الجانب السلبي، قد تعتقد أن لديك القلق المستمر هو ذاهب إلى دوامة تماما خارج نطاق السيطرة، وتدفع لك مجنون، أو الأضرار الصحية الخاصة بك. على الجانب الإيجابي، قد تعتقد أن القلق الخاص بك يساعدك علىتجنب أشياء سيئة، والاستعداد للأسوأ، أو التوصل إلى حلول. بل قد تعتقد أن القلق يظهر أنك شخص الرعاية وواعية.
المعتقدات السلبية، أو مثيرة للقلق عن القلق، إضافة إلى القلق الخاص بك والحفاظ عليها (بكثير بنفس الطريقة مثيرة للقلق حول الحصول على النوم غالباً ما يبقى كنت مستيقظا). إيجابية ولكن المعتقدات حول القلق يمكن أن تكون أكثر ضررا. من الصعب كسر هذه العادة تقلق إذا كنت تعتقد أن لديك القلق يحميك. من أجل التوقف عنالقلق والتوتر للخير، يجب أن تتخلى ايمانكم أن القلق يخدم غرضاً إيجابيا. وبمجرد أن ندرك أن القلق المشكلة، وليس الحل، يمكنك استعادة السيطرة على عقلك قلقا.
من الصعب أن تكون منتجة في حياتك اليومية عند القلق والقلق التي تسيطر على أفكارك. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟
تقول لنفسك التوقف عن القلق لا تعمل–على الأقل ليس لفترة طويلة. أنت يمكن أن يصرف نفسك للحظة،ولكن كنت لا يمكن أبعاد الأفكار تتوق لحسن. وفي الواقع، تحاول أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان يجعلهاأقوى وأكثر إصرارا.
يمكنك اختبار ذلك بنفسك. تغمض عينيك وصورة فيل الوردي. متى يمكنك أن ترى itin عقلك، التوقف عنالتفكير فيه. مهما كنت تفعل، لمدة 60 ثانية، لا تفكر في الفيلة الوردي!
كيف يمكنك أن تفعل؟ هل تبقى ظهرت أفكار الوردي الفيلة في الدماغ؟
لماذا لا يعمل في محاولة لوقف الأفكار حريصة
“التفكير في وقف” يرتد نظراً لأنها تدفعك إلى إيلاء اهتمام إضافي للفكر جداً تريد تجنب. لديك دائماً أنها لمشاهدة، وهذا التركيز جداً يجعل الأمر يبدو أكثر أهمية.
ولكن هذا لا يعني أن لا يوجد شيء يمكنك القيام به للسيطرة على القلق. أنت فقط تحتاج إلى نهج مختلف. هذا حيث يأتي استراتيجية تأجيل القلق. بدلاً من محاولة لوقف أو التخلص من فكرة حريصة، يجب إعطاء الإذنبذلك، ولكنها وضعت قبالة مسكن عليه حتى وقت لاحق.
تعلم تأجيل القلق
إنشاء “فترة قلق.” اختر تعيين الوقت والمكان للقلق. أنها ينبغي أن تكون هي نفسها كل يوم وفي وقت مبكر ما يكفي أن ذلك لن تجعلك حريصة الحق قبل النوم. أثناء فترة القلق الخاص بك، كنت يسمح للقلق بشأن كل ما يدور بعقلك. ومع ذلك، بقية اليوم، وإنشاء منطقة خالية من القلق.تأجيل القلق الخاص بك. إذا الفكر القلق أو القلق يأتي في راسك خلال النهار، تقديم مذكرة موجزة من ذلك وثمالمتابعة عن يومك. تذكير نفسك أنه سيكون لديك الوقت للتفكير في الأمر في وقت لاحق، ولذلك ليس هناك حاجة القلق حول هذا الموضوع الآن.يذهب أكثر من الخاص بك “قائمة تقلق” أثناء فترة القلق. إذا كانت الأفكار التي قمت بتدوينه لا تزال تضايقك، تسمح لنفسك للقلق بشأنهم، ولكن فقط مقدار الوقت التي قمت بتحديدها لفترة القلق الخاص بك. إذا كان لا يبدو أنها هامة أي أكثر من ذلك، خفض فترة القلق الخاص بك قصيرة والاستمتاع ببقية اليوم.تأجيل القلق فعالة نظراً لأن يكسر هذه عادة مسكن على المخاوف عندما كنت قد حصلت على أشياء أخرى للقيام، ولكن هناك لا النضال من أجل قمع الفكر أو الحكم عليها. ببساطة يمكنك حفظه في وقت لاحق. وكما قمتبتطوير القدرة على تأجيل أفكارك حريصة، عليك أن تبدأ أن ندرك أن يكون لديك تحكم أكبر مما تعتقدون.
http://ift.tt/1qGbuuc
التنمية الذاتية
Share What You Think About This Post!
تعليقات
إرسال تعليق